push &,

Wyciskanie robi chyba największe wrażenie :-D Push Press to na pewno fajna opcja żeby wpleść to do treningu, tym bardziej, jak zależy Ci na sile. Też bym chętnie spróbował, ale to później, jak już będę miał dostęp do normalnej siłowni, bo jak na razie w piwnicy sufit za nisko, żeby się tak bawić %-)

23.03.2017 1.Pause Squat: 100kg x3 105kg x3 110kg x3 120kg x3 100kg x5 x8 2.Push press: 60kg x5 x5 65kg x5 70kg x5 72kg x3 75kg x3 x3 3.One arm snatch: (each hand) 26kg x5 x5 x5 x5 Waga:77.8kg Uwagi: Dużo dziś dynamiki, męczący ale szybki trening. Prostownik grzbietu po wczorajszym martwym zajechany. Następny trening w sobotę.

25.03.2017 PUSH ciężki 1a.Przysiad: 140kg x3 rekord w serii :) 140kg x1 low bar 142kg x1 low bar 120kg x3 x3 x3 1b.Fronty: 80kg x15 100kg x5 x3 Front rack coraz lepiej można zacząć działac :) 2.WL: 100kg x3 105kg x3 107kg x3 110kg x2 112kg x2 progress :) 100kg x3 2b.WL wąsko: 90kg x5 92kg x4 95kg x3 3.Dipy: CC x10 x10 24kg x5 32kg x5 [...]

29.03.2017 Push lekki 1a.Przysiad: 125kg x3 127kg x3 x3 1b.Przysiad z pauza: Rampa 1 110 / 115 / 117 / 120 / 122 2a.WL: 100kg x4 x4 x4 105kg x3 110kg x1 2b.WL wąsko: 85kg x6 87kg x6 90kg x4 Waga:77.8kg

20.05.2017 Push 0.Snatch/Rwanie. 1a.Przysiad: 120kg x4 x3 125kg x3 130kg x3 140kg x3 145kg x1 1b.Przysiady bulgarskie: 32kg x10 x10 x10 2.WL: 102kg x4 x4 x4 107kg x2 100kg x3 3.OHP: 50kg x6 x6 52kg x5 55kg x5 x5 57kg x3 4.Pompki z gumą oporową: X10 x8 x8 5a.Wznosy bokiem: 15kg x8 x8 12kg x10 5b.Trap T-raises: 3.5kg x8 x8 x8 Powolutku do [...]

29.05.2017 Po tygodniowej przerwie od cięższych treningów nastała w końcu ta chwila! PUSH 1a.Front Squat: 100kg x4 105kg x3 110kg x3 nagrane postaram się wrzucić link :) 120kg x2 125kg x1 rekord, poszło bardzo lekko myślę że z 10kg zapasu ale już nogi zmęczone były następnym razem postaram się dołożyć :) +front z pauza: 80kg x2 x2 x2 1b. [...]

Fronty poezja! Na spokojnie dokładaj, obserwuj scenę:-) Dzieki:D dowalilem dziś trochę na fronty! Fbw 17.06.2017 1a.Front Squat: 100kg x3 110kg x3 120kg X3 PROGRESS! 125kg x1 1b.Wyprosty ud na maszynie: X12 x10 x10 2a.MC na prostych (lekko) : 60kg x12 x12 x10 2b.Uginanie ud na maszynie: X12 x10 x10 3.Podciagnie chwyt młotkowy z pauza na górze: [...]

19.06.2017 Trening na szybko :)) 1.Cwiczenia na wyskok: Było tego troszkę ok. 30min. *skoki na boxa 55cm z miejsca *skoki na boxa 77cm z rozbiegu (tu i tu na proste nogi) *depth jumpy *skoki na jednej na boxa *wyskok dosiezny do 3m Itp 2.WL: Mialo być lekko ale skończyło się na.. REKORDZIE :)) 100kg x3 105kg x3 110kg x4 REKORD 120KG X1! [...]

01.09.2017 Tydzień deload 1.Przysiad: 125kg x3 2.WL: 110kg x5 3.Push press: 80kg x3 4.Pull Up: +24kg x5 5.Plank: 3s

Wracam do przysiadow i push pressow, przodopochylenie miednicy skorygowane, w takim stopniu że da się dźwigać :) rozciąganie i wzmacnianie słabych ogniw nadal jest w toku, więc powoli do przodu wszystko idzie :)

nie moga byc-za duzo ruchow push. na podstawie planu,ktory robiles-uloz drugi. moj post powinien pomoc: schemat podstawowej calosciowki: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-24 15:22:59

A: 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na skosie dodatnim 4. Wiosłowanie nachwytem 5. Wyciskanie żołnierskie w staniu 6. Drążek szeroki nachwyt + Brzuch B. 1. MC 2. Wykroki 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie podchwytem 5. Push Press 6. Drążek szeroki nachwyt + Łydki Teraz pasuje?

[...] z obciążeniem czy ławeczką bo sam ćwiczę w warunkach domowych głównie z obciążeniem własnego ciała ale mi osobiście ten trening nie gra. Kameleon1996 poczytaj o treningu push&pull lub HIIT, jeśli zaczynasz to możesz nawet od zwykłego treningu obwodowego zacząć. Poszperaj, postaraj się coś sam ułożyć i załóż nowy temat z prośbą oceny treningu. [...]

Może FBW ? albo push/pull/nogi ? Pzdro

FBW 4 dniowy na początek ? Kiepsko... A co z przysiadem ? Jeśli już robiłbym splita partia 2x w tygodniu to push/pull jakiś krótki, bez tylu ćwiczeń albo zrobil jakieś konkretne FBW na 3 dni.

[...] dla 0-wego stażu, ale nawet tego nie uwzględniam, po tak długiej przerwie. Przysiady tak jak MC. Co to do FBW raczej z góry odrzucam, mam szybki czas regeneracji mięśni i 1-2 ćwiczenia na jedną partię co drugi dzień mi po prostu nie wystarczają. Mogę się zastanowić nad pull&push ze splitem, albo ewentualnie dać podział na lekki/ciężki.

[...] wchodził na redukcję więc ostatnie 4 miechy aby dobudować jeszcze mięcha. Zmieniłem w planie tak jak radziłeś i całkiem mi się podoba to rozstawienie, tylko jedno pytanie w push hiper i pull hiper to super serie mam rozumieć? :) Będę nim cisnął 8 tygodni minimum, zobaczymy co z tego wyjdzie. Micha jest, wszystko jest tylko muszę ogarnąć się [...]

To jak wam opowiem kawal to od razu zostane modem: -Dlaczego Robin Hood ? -Bo przestal koksowac. Buehehehehehe Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam "Don`t push it !" A świstak siedzi bo sreberka były kradzione

- 85kg/186cm - Boks + Siłownia Push&Pull na rzeźbe - ogółem 6 lata z przerwami, ostatnie 2 lata regularne przemyslane treningi - 2-3 - tylko bez - Chec wypróbowania czegos nowego

3 dniowy to FBW, push/pull/legs, HST...